适合女性吃的6种健康早餐 ​养生早餐粥食谱大全

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要保证身体健康,早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种食物。

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓 

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

6、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

来源:优小窝                                               时间:2017年11月1日

随着现代社会人们身体亚健康的情况越来越严重,于是不少人意识到了亚健康对自己身体的危害性,让他们有了养生意识。特别是对一些到了一定岁数的人来说,养生成了他们日常生活中必不可少的事情。所以就算在早餐的时候,他们也会制作一些养生粥来达到养生的目的。那么关于养生早餐粥有哪些食谱呢?

1、养心安神粥

人一旦心情不好,就容易感到烦热躁动、心神不安,甚至导致睡眠不好。而心情压抑,往往会让人更容易衰老,或是引发不良的病痛,以下推荐养心安神粥,日常食用能使你养心神益心气,越活越年轻。

材料:大米50克、莲子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克

做法:①大米洗净用清水浸泡30分钟,捞出沥干备用。

②莲子、百合分别用清水浸泡至软,山楂干洗净。

③锅中适量清水大火烧沸,倒入大米转至小火熬煮20分钟。

④放入莲子、山楂、百合,小火继续熬煮20分钟。

⑤加入冰糖调味,即可盛入碗中上桌食用。

2、健脾早餐粥

材料:红豆100克、薏米80克、桂圆15粒、枸杞20粒、冰糖适量

做法:①红豆、薏米提前浸泡八小时以上

②将红豆、薏米放入砂锅,放入适量水炖煮40分钟

③桂圆去壳,冲洗干净

④将桂圆放入砂锅内继续炖煮,至桂圆饱满

⑤枸杞用水冲洗干净

⑥枸杞入砂锅继续炖煮5分钟

3、补肾黑米粥

材料:黑豆1小把、黑米2小把、薏米3把、花生米1小把、大米2把、红糖适量

做法:①备好图中食材。黑豆,黑米,薏米,花生米,大米,红糖。

②备两个碗,黑米和黑豆一起装,花生米,薏米,大米装一起。分开清洗两至

三遍。

③再用清水泡6小时,(这段时间可用盖子盖着,卫生)。

④泡好后,连泡的水全部倒进紫砂锅里。加水1、5L之内。

⑤紫砂锅插电后,按上杂粮粥键,煲三小时就可以了。

⑥熬好后,碗里放适量红糖。

4、健脾养胃粥

古人认为“晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽”。秋季是调整脾胃的好时机,喝粥能补养脾胃,也能预防秋燥。秋季早餐最好喝上一碗粥,能润燥滋阴、健脾养胃,益于养生。可以适当煲些山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等调理脾胃的粥水。

材料:小米100克左右、大米100克左右、铁棍山药1根、大枣5~10个、枸杞1小把

做法:①大米和小米分别洗净倒入锅中,大约放四斤水,山药洗净去皮切小块,大枣

去核切块,小枣掰开即可下入锅中同煮,大火烧开后小火约煮二十分钟左右。

②枸杞洗净,待粥关火前二分钟倒入,如果想吃甜的,在此时一同放入适量冰糖即可

③此粥香甜软糯,是强肾健脾最佳食补!

④加2大碗水

⑤盖好盖子定时25分钟

5、滋阴润肺粥

秋季天气很干燥,加上雾霾天,很容易让人的肺部受到损害。这个时候润肺很有必要,早上喝碗养生粥,可以配合人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药,帮你赶走这些困扰。

材料:大米1杯、银耳2朵、冰糖1块、蔓越莓50g

做法:①大米淘洗干净,加水浸泡,喜欢吃稀薄的就少加些米,喜欢吃浓稠的就多加些

米,浸泡过的米吃饱了水分,煮起来更容易,米桶配备的量杯,大约50-80g左右的量 ②在壶中装入1200ml左右的水,煮粥会起泡,加太多容易溢出来

③水开后加入泡好的大米,启动“养生汤”(60min),一定要水煮开之后再放入大米 哦

④事先将银耳泡发,撕成小块,装在洗菜篮里反复冲洗,洗去杂质,放入大米后加银耳

⑤轻轻盖上盖子,留一条缝隙,银耳会起泡,防止溢锅,大约40分钟之后加入冰糖, 适当搅拌

⑥60分钟后,烹饪完毕,加入适量蔓越莓搅拌食用

6、补气养肾粥

女人肾虚会面色萎黄、四肢冰凉、腰酸。其实女人也需要补肾,气血足、肾功能良好,你才能更健康。补气养肾就要多喝养生粥,今天为你推荐这款“百合银耳红枣粥”——补气养肾粥,让你肾好气血旺!

材料:大米80克、大枣6颗、银耳适量、冰糖1把、百合适量

做法:①银耳和百合泡发,大枣切碎备用

②提前浸泡大米至少两小时以上

③泡好的大米用保鲜袋装起来,用擀面杖不停的敲打直到大米粒被敲碎

④砂锅放入适量的水,把百合大枣银耳放入一起熬制

⑤等米粥熬到差不多的时候放入冰糖

⑥砂锅放入适量的水,把百合大枣银耳放入一起熬制

⑦盛入碗中

来源:大众健康网                                               时间:2018-11-08

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