感冒时能不能运动?记住这条原则准没错!

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换季之时,感冒频发。一些有健身习惯的人就很纠结,生病了还该不该继续运动。其实,对于这个问题可以具体情况具体分析。

患轻微感冒可适度运动

如果仅仅出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等轻微感冒症状,没有发烧,那么可以适度锻炼。但要减少锻炼强度和时间,切忌挥汗如雨,注意保暖。

以下两种也是轻微感冒症状。

☆ 耳痛或喉咙痛

耳痛,顾名思义就是指耳朵有烧灼般疼痛,时而一只痛,时而两只痛。其常见于鼻窦感染或者咽鼓管感染,这时往往也会感到喉咙痛和吞咽痛,同时头部伴有胀痛感。

这种情况下除了痛和不舒服,只要没有耳部感染或者难以保持平衡感,也可适度运动。

☆ 鼻塞

如果只是单纯鼻塞,做一些低强度运动锻炼有助于疏通鼻腔,能让呼吸顺畅许多。但如果伴随发烧、胸闷、气短等症状,就不建议运动了。

发烧和胃痛不建议运动

流感和感冒不同,它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,会引起发烧、寒战、喉咙痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等症状,这时不适宜运动。

有恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降等症状时也不建议运动。

能否运动可遵循“颈部以上”原则

如果你只有一些脖子以上的症状,仅仅是打喷嚏、耳痛或流鼻涕,那么仍然可以锻炼出点小汗。

如果是脖子以下的症状,比如恶心、反胃、胸闷气短、猛烈咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等,就必须暂停锻炼,休息到完全痊愈为止。

只有轻微的生病症状时,可以进行一些舒缓的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑单车、练气功、打太极拳和做瑜珈等。但应该避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力之类的运动。(微信公众号:Keep)

文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼

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