血脂高喝茶对心脏有益还是有害,更推荐哪种茶?有啥注意事项?

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1/8 茶的两面性

有高血压、高血脂、糖尿病的患者,医生可能会建议您喝些茶来保证心脏健康,但您可能也听说过茶叶中含有对会加快心率、提升血压的咖啡因,不建议喝。那到底哪个是对呢?

实际上,两者都没错。茶叶中既含有有益于心血管的茶多酚、类黄酮物质,也有不利于心脏的物质咖啡因。不同茶叶,这两类物质的含量和比例不同。因此,在喝茶时,仔细挑选茶叶类型是有必要的。此外,你还需要注意查看自己的身体能够耐受多少浓度的咖啡因。

总的来看,茶叶发酵程度越轻,茶多酚、类黄酮物质被氧化的就越少,越有益于心脏健康。因此,可按照发酵程度的轻重,在心率没有变化的前提下,选择自己爱喝且对身体有益的茶:白茶、绿茶、乌龙茶、红茶。

2/8 白茶:能改善血液循环

茶叶嫩芽采摘后,经过短暂干燥处理就可成为白茶,几乎没有任何发酵、氧化的过程。因此,白茶茶叶中的黄酮类物质保留较多,可有效扩张动脉、稀释血液、降低血压和坏胆固醇。因此,白茶不仅可以保护心脏,而且可以保护整个血液循环系统。

当然,白茶中也含有咖啡因。如果你服用对咖啡因很敏感,喝了之后心率加快、血压身高,建议停止喝白茶,也别和咖啡因相对浓度更高的绿茶、乌龙茶、红茶。

大部分茶叶中含有天然血液稀释成分,如果您在服用阿司匹林、华法林之类的血液稀释剂,建议控制饮用量或先咨询下医生。

3/8 绿茶:降低血脂,减少斑块

将刚采摘的茶叶经过杀青、揉搓、烘干等过程后,可制成绿茶。在此过程茶叶失去水分,但有效成分被氧化的极少,因而具有较好的保护心血管的作用。

不少研究证实,饮用绿茶能够降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)的含量,并同时降低甘油三脂的含量,这都对心脏有好处。此外绿茶中含有一种名为EGCG的抗氧化剂,它可以帮助预防动脉粥样硬化、促进新陈代谢,有助于维持健康体重、有助于改善血管内皮细胞的功能。据2015年3月《流行病学年鉴》上发表的90000多名日本研究者的研究,饮用绿茶也会降低心脏病和死于心脏病或中风的风险。

同样,饮用绿茶也得小心咖啡因的副作用。一杯250毫升的绿茶含有24-45毫克的咖啡因。

5/8 乌龙茶:降低胆固醇

将已经氧化一段时间的茶叶切碎,然后加热停止氧化过程,就能制成乌龙茶。乌龙茶有助于降低冠状动脉疾病患者的胆固醇水平,但需要更多的研究证实。在动物研究中,乌龙茶可减少食欲,并能降低甘油三脂的水平。

乌龙茶的发酵程度中等,茶汤中的茶多酚、类黄酮物质保留较多,可以在心率没有变化的前提下喝一喝。

但如果你正在服用阿司匹林、华法林之类的血液稀释剂,建议问下医生。

2/8 红茶:对心脏有好有坏

红茶是茶叶被氧化程度较高的茶叶类型,故而茶汤显现出红色。红茶中的茶多酚以及黄酮类物质对心脏有益。

欧美的医生常会建议三高患者将平日喝的咖啡换成红茶。2012年5月《预防医学杂志》发表的一项临床试验结果表明,每天喝三杯红茶的人,其体内甘油三酯水平降低了36%,低密度脂蛋白胆固醇水平也降低了17%。

之所以没有建议换成茶多酚、类黄酮含量更高的白茶或绿茶,与欧美人日常爱喝咖啡,红茶比绿茶的普及程度更高且红茶只含有咖啡一半的咖啡因有关。对于我们中国人而言,尤其要注意红茶中的咖啡因。它是一种会加快心率的兴奋剂。心率加快,心脏泵血就越多,因而会恶化高血压或心律失常的病情。如果您有这两种问题,得注意每天将咖啡因的摄入量控制在14-70毫克。

如果喝红茶之后感到心悸、心率加快,应该停止饮用或换成咖啡因浓度相对更低的白茶、绿茶。此外,如果你同时在服用华法林,更要小心。红茶会降低血液的凝结倾向,增加瘀伤和出血的几率。

6/8 洋甘菊茶:能辅助睡眠

尽管花茶并非来自传统的茶树,但它依然有一定的健康收益。洋甘菊茶虽不能直接有助于心脏,但它们有益睡眠,从而间接对心脏有益。

有睡眠问题的人容易代谢紊乱,使三高问题恶化。保持睡眠充足对每个人的健康都非常重要,对三高患者更是如此。建议睡前一杯温甘菊茶。

但有冠状动脉支架或服用阿司匹林、华法林的患者则不建议喝洋甘菊茶,有增加内出血的风险。

7/8 人参茶:天然的血液稀释剂

在很多影视剧里,吃人参会流鼻血,人们会以为是太补了,以至于身体吸收不了,只能以出血这种形式来散发过多的能力。其实事情并非如此,吃人参易流血,与人参里面富含天然血液稀释成分有关。

因此,对于血脂高、血液循环不畅的人而言,适当饮用人参茶,的确可以预防血栓形成、加速血液循环,有利心脑血管的健康。也有部分研究指出,人参还能改善胆固醇的含量。

和大多数茶一样,如果您正在服用服用血液稀释剂,如阿司匹林、华法林,则务必要减少喝人参,这可能会使血液的凝结能力过度降低,导致易出血。

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