养生瑜伽在家练,每天3分钟,坚持一个月身体越来越健康!

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小密语录:瑜伽练久了,都是给自己养生。养生瑜伽在家练,每天3分钟,坚持一个月身体越来越健康

书读百遍,其义自见。瑜伽练久了也有同样的效果。

年轻的时候可以随意的胡吃海喝,熬夜看剧,不注重身体的营养平衡,到年老的时候这些坏处都接踵而来,抵挡不住。可见注重养生也是对以后的自己最大的责任。

从现在开始每天进行一定时间的瑜伽练习,时间久了,瑜伽的体式功效会逐渐的显现出来,这时候瑜伽人的身体状态会保持良好的水平,这样以来上了年纪后会发现,养生其实就是平时的瑜伽锻炼。

1、弓步前曲伸展

a、双腿直立,双脚分开一段距离,左腿保持不动,右腿右跨一大步,右脚掌地,趾尖朝前;

b、收臀下压,同时左腿屈膝下压,左脚脚尖踮起,前脚掌掌地了;

c、当右腿与左大腿在一条直线上时,上身向下弯曲,收紧腹部,扭转背部,左手在右大腿前侧掌地,打开双肩,右手向上伸展打直;

d、保持平衡,双眼看向地面,坚持到极限,换腿重复。

2、单腿站立前曲伸展

a、站立在地面上,双腿打直,重心左移;

b、右脚抬起,小腿向左侧弯曲,膝盖朝右,右脚脚腕搭在左膝上,保持平衡;

c、上身向下弯,使腹部贴紧大腿,收紧肩部,双手在后背上方打直伸展,十指相握;

d、双眼看向地面,均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。

3、舞王式

a、山式站立,双腿打直后身体前倾,重心左移;

b、左腿原地不定,右腿上抬并弯曲小腿,右手在身后握住右脚,拉伸右腿,使右小腿与大腿垂直,并且右手臂垂直地面打直;

c、左手向下打直掌地,收腹,背部挺直,臀部收紧,保持平衡,双眼看向固定一点,均匀呼吸。

4、侧板式变体

a、侧板式进入,双腿在身体左侧倾斜打直,左手打直撑地;

b、收紧肩部,背部,胯部前移,弯曲脊柱,收紧臀部,使身体呈现一个弧度;

c、右腿向后屈膝,膝盖朝前,右脚在距离左脚一肩的距离掌地,右臂在头顶向前方伸展,保持平衡。

5、鸽王式变体

a、坐在瑜伽垫上,背部挺直,右腿屈膝,小腿垂直地面,右脚掌地;

b、左腿向后打直,左小腿向上弯曲,膝盖着地;

c、收紧上身,向后弯曲脊柱,收腹挺胸,左臂向后向上屈肘,手肘朝上,左手握住左脚,向上拉伸小腿,使小腿垂直地面;

d、头部后仰,贴近左脚,右手在身体右侧掌地,双眼视线朝上,均匀呼吸,坚持半分钟,换边重复。

6、双角式

a、双腿打开约一米距离,双脚掌地,脚尖朝向正前方;

b、双腿打直后,收紧臀部、腹部,向前向下弯曲上身,使腹部紧贴两大腿根部;

c、背部挺直,打开双肩,双臂向身后伸展打直,微微抬高,十指张开,颈部微抬,双眼视线朝前,保持均匀呼吸,坚持不住即可。

7、单腿下犬式

a、双手双脚间距一米左右掌地,逐渐伸直双腿双臂,双脚之间与双手之间分别间距一个肩宽左右;

b、当双腿双臂打直后,臀部上移至身体最高处,收紧臀部、背部,微微弯曲腰部,双肩收紧;

c、右脚踮起,前脚掌掌地,左腿上抬,在空中打直后小腿向前弯曲,膝盖朝后,小腿平行地面;

d、颈部与身体在同一直线上,双眼看向双脚,均匀呼吸,保持平衡。

亲爱的小伙伴们,以前没有合理的安排没有关系,就让我们从今天开始,跟着小伽一起开启自己的养生之路吧!

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