护士长示范颈椎保健操 一起做起来!

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颈椎大家应该不陌生,可以说,是连接头和身体的大桥,桥要是有了扭曲,那多吓人。现实生活中,随时随地都在刷手机的年轻人越来越多,现代人的颈椎正在史无前例地承受着压力。

当你低头时,颈部压力有多大?有机构做过研究,当我们正常平视前方时,颈部压力主要来自头部,约为5公斤,看手机时颈椎弯曲可达30°左右,此时颈椎承受的压力达到了18公斤左右,颈部弯曲幅度越大,颈椎承受压力也越重。

南京医科大学附属逸夫医院康复医学科陈丹护士长向大家介绍一套简单易行的颈椎保健操。它可以改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。建议大家每天做一套动作,反复1—2次,能够有效维持颈椎健康。

第一步,双手捏颈。

Tips

双手交叉置于颈后,轮流挤捏颈后部,持续30秒

第二步,左顾右盼。

Tips

先慢慢往左转,吸气,转到下巴尽量接触到肩峰,肩颈保持不动,然后右边重复一次,反复五次

第三步,前屈后仰。

Tips

双手叉腰,慢慢呼吸,前屈下巴尽量贴到前胸,后仰尽量往后,停留片刻,同样反复五次

第四步,抬头望月。

Tips

双手叉腰,头部缓慢左转后伸,还原,头部缓慢右转后伸,停留片刻,反复五次

第五步,双手托月。

Tips

双手交叉翻转,举过头顶,抬头看手,是不是很好看,还是五次

第六步,颈项争力。

Tips

头部缓慢左转后伸,身体向右后方与之争力,还原,反之亦然,停留片刻,反复五次

最后一步,旋肩舒颈。

Tips

两肘肩部侧弯,双手搭在肩上,以手指为轴向前缓慢旋转两肩,头部尽量向前伸,缓慢吸气,反复五次陈子琛

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