落枕怎么办 五种简单动作治疗落枕很轻松

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很多人一觉醒来就会发觉自己脖子动不了,或者特别的酸痛,那么,这就是落枕了。落枕如果不及时处理的话,会影响到正常的工作和生活。那么,落枕怎么办?简单动作治疗落枕有哪些?如何预防落枕?一起来看看吧。

落枕怎么办

在生活当中,我们很多时候都会发现自己一觉醒来就出现了落枕的情况。脖子既酸又痛,十分难受。那么,落枕怎么办?下面,小编都大家几个方法快速治疗落枕。

1、热敷脖子

当出现落枕时,可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。这是因为热敷有助于血液循环,能够有效的缓解落枕的情况。

2、伸缩颈部缓解落枕

伸缩颈部时,坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸,注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好,脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连,重复30次即可缓解落枕。

3、低头仰头

首先头向下,停留5秒向慢慢地改为仰头,同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时,动作一定要缓慢,否则会让落枕的情况变得更加严重。

4、耸动拍打双肩

两边肩膀同时向上向上进行耸动,也可以前后上下转动。耸动几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。

5、按摩脖子也可缓解落枕

可以先把双手搓热,然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩。注意按摩的时候不可以太用力,只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可。

发觉自己睡觉落枕时,要记得切勿用力的转动脖子,因为这样只会加重落枕的程度。适当的使用上文介绍的方法,能够在短时间内有效的缓解落枕的症状。

简单动作治疗落枕

以下几种简单动作对落枕有较好的效果,这些方法不用求人,不用花钱,自己便可给自己治疗,没有副作用和不良反应,而且对防治颈椎病,也有一定的帮助。

1、伸缩颈部

坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

2、旋转颈部

坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

3、轻揉颈部

解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4、左右歪头

坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

5、低头仰头

坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

如何预防落枕

1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做米字操,这是一种操作简便的颈部保健操。

总结:通过以上的阅读,相信大家了解了落枕怎么办这个问题,落枕了要及时的处理,不然会影响到自己正常的生活,甚至还会对健康产生危害,所以本文介绍的这些缓解落枕的方法大家不妨试试看。

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